目标：调理身心基础，建立能量循环系统
每日总时长：6-8小时（分时段进行）
晨练（5:00-8:00）—— 采天地清阳
- 寅时醒神（5:00-5:30）
- 冷水敷面，诵读《清静经》
- 北斗七星桩：面北而立，按七星方位踏步吐纳
- 导引周天（5:30-6:30）
- 古法五禽戏全套路（虎鹿熊猿鸟各9遍）
- 混元桩+缠丝功（配合丹田逆腹式呼吸）
- 朝阳采气（6:30-7:30）
- 对日存想：双手劳宫穴吸纳紫气存入膻中
- 金光咒修炼：配合特定手诀观想身化琉璃
- 早斋功课（7:30-8:00）
- 黄精粥+松针茶（特定药膳配方）
- 抄录《黄庭经》脏腑图说（兼练书法静心）
午修（11:00-13:00）—— 养阴固本
- 子午流注针法（虚拟修炼）
- 按时辰按摩对应经络（如午时心经）
- 观想体内气血如潮汐涨落
- 太乙五行桩（动态冥想）
- 金木水火土五式各持桩15分钟
- 配合五音（角徵宫商羽）发声共振
- 药浴养炁（13:00-13:30）
- 艾草+柏叶煮水泡足，同时练习「脚趾写字功」
暮修（17:00-19:00）—— 阴阳交泰
- 太极云手深化版
- 108式太极拳慢练（配合呼吸导引）
- 加入「水行意」：想象周身气流如江河环绕
- 内观存思
- 闭目观想五脏光色（肝青、心红、脾黄等）
- 练习「日月合璧」：左目存日，右目存月
- 丹道筑基
- 揉腹术（顺时针81+逆时针81）激活丹田
- 小周天意念导引（不追求速通，重在培育气机）
夜养（21:00-22:30）—— 归根复命
- 睡仙功进阶
- 蛰龙睡法：特定侧卧姿势配合胎息训练
- 梦中修持法：睡前暗示「常清常静」
- 星斗炼神
- 开窗对北斗七星持「剑指诀」存想
- 用二十八宿方位图进行空间能量场布置
